To są mięśnie skośne brzucha. Z ćwiczeń bezposrednich : opad na boki z hantlą, russian twist, spięcia ze skrętem... ZAAWANSOWANY (w takim dziale piszesz) powinien wiedzieć takie rzeczy ;-)
[...] nie będzie stanowił wyzwania. Jeśli będzie za lekko to manewruj tempem ćwiczenia. 3. Oczywiście 4. Tak trzeb zrobić jakieś serie wchodzące aby podejść maksymalnie przygotowanym do ciężkich serii. 5. To seria łączona najpierw wyciskasz a później tymi samymi bez przerwy unosisz na boki. 6. Możesz choć zrób to ostrożnie, żeby nie pogłębić kontuzji.
Ogólnie wszystkie wznosy na boki a nawet podciąganie łamanym. Niby robie wszystko zgodnie z techniką ale i tak za bardzo czuję tą szyje i pewnie cały czas rośnie.
Dodałem ćwiczenia które mi poleciłeś teraz mój plan wygląda tak: Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztangielek: 3 12 Uginanie ramion stojąc 3 12 Wyciskanie francuskie 3 12 Czy ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego plany?
[...] ruchu jest ważniejsza od kulturystycznego wymysłu utrzymywania stałego napięcia. Powinieneś spróbować schodzić niżej, bo widać, że mobilność by jeszcze puściła, ale problem jest z wzorcem ruchu. Nie wiem jak to wygląda od przodu, ale możesz spróbować mocniej pchać kolana na boki (nie koniecznie stopy, same kolana), żeby mocniej otworzyć biodro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No kurde :D nie podoba mi sie chcialbym zeby dol bardziej wyskoczyl w gore i zeby na boki urosla oto mi chodzi bo srodek to kwestia genetyki ale jak sie duzo cwiczy to idzie to zredukowac
Kiedyś już go robiłem, zobaczymy jak pójdzie. Jeśli nie będę go czuł do końca to najwyżej wrzucę unoszenie sztangielek na boki, bo tył i tak zaatakuję przy face pullu. Dziękuję i pozdrawiam :)
rośnij, masuj, mięśniowi jak brakuje miejsca to rośnie na boki :) dorzuć butterfly jak już bardzo ci zależy :) Zmieniony przez - psychopata w dniu 2016-07-05 23:49:22
[...] i high bary zaczyna się ruchem kolan, a low bary ruchem bioder. Zwykle osoby z długimi udami lepiej siadają zaczynając od zgięcia kolan. Zginasz kolana, rozpychasz je na boki i w przód, a tyłek schodzi za nimi. Siadanie od kolan wymaga lepszej mobilności w stawach skokowych, natomiast siadanie z biodra, bardziej elastycznych bioder (żeby [...]
[...] przerwy, aby zrobić pełne serie Przysiad przedni 12x60/12x60/ 10x60/10x60kg ok A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x20/ 10x20/ 12x20kg bardzo ciężko klatka skatowana treningami z poprzednich dni A:Unoszenie hankli na boki: 4x12 10kg ok B: Arnoldki 4x12 10kg ok Francuz: 12/12/10/10x27kg Dieta: /SFD/2016/8/5/25ebf657ac814947a8fa3bea6c21504a.jpg
Co do rozciągania dynamicznego to mogą być ćwiczenia typu wymachy nogami na boki czy tył/przód. Wypady dynamiczne. Poprawią mobilność stawu biodrowego w siadach.
Czasami jak schodzę z poręczy to odczuwam lekki ból miedzi szyją A klatką. Problem mam jeszcze z tym że łokcie rozchodzą mi się na boki. Ćwiczył będę wyciskanie sztangielek leżąc, pompki w różnym rozstawie i dipy, czy tymi ćwiczeniami rozbuduję klatkę ? Ok postaram się zastosować do tych rad Ale jest to cwiczenie w miarę trudne :/ Zmieniony przez [...]
Jutro jak syn będzie miał drzemkę postaram się opisać wszystko dokładniej. Masz rację wafle często zajadam bo to szybkie wegle :P co do Smitha jak robię normalnie przysiady to z sama sztanga ewentualnie z 5kg po bokach bo chwieje się na boki jak mam więcej słaba mobilność.dziękuję za odpowiedź :))
Mam ten sam problem. Ból występuje podczas np. wypięcia klatki, głębokiego oddechu oraz w trakcie odchylania głowy do tył, na boki. Co to może być? Pomogą jakieś maści lub tabletki? Zmieniony przez - tomasz23208 w dniu 2016-10-06 12:55:55